Oleh: Verlita Isnaini Anggistina, Mahasiswa Prodi Manajemen Dakwah UIN Salatiga
Pernahkah seseorang merasa cemas berlebihan hanya karena terus memikirkan satu masalah yang belum tentu terjadi? Fenomena ini sering disebut sebagai overthinking. Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam memikirkan berbagai kemungkinan buruk, menebak-nebak respons orang lain, atau mengkhawatirkan sesuatu yang sebenarnya belum pasti terjadi. Bisa juga memikirkan masalah yang sudah lama terjadi, tetapi masih selalu melekat dipikirannya. Akibatnya, pikiran menjadi tidak tenang, sulit berkonsentrasi, dan kecemasan semakin meningkat.
Overthinking menjadi salah satu masalah yang banyak dialami oleh generasi muda saat ini. Tuntutan akademik, hubungan pertemanan, keluarga, percintaan, hingga penggunaan media sosial sering kali memunculkan berbagai tekanan psikologis. Ketika menghadapi masalah, penulis merasa kesulitan untuk menemukan jalan keluar sehingga terus memikirkan persoalan tersebut secara berulang. Jika kondisi ini dibiarkan, kecemasan dapat berkembang dan berdampak pada kesehatan mental, produktivitas, serta kualitas hubungan sosial penulis.
Idealnya, penulis mampu mengomunikasikan masalah yang dihadapi kepada orang yang tepat, menerima masukan secara terbuka, dan mencari kejelasan informasi sehingga dapat mengurangi kecemasan. Komunikasi yang baik memungkinkan penulis memperoleh dukungan emosional dan sudut pandang baru dalam menyelesaikan masalah. Namun, realitanya banyak generasi muda salah satunya penulis memilih memendam masalah dan terus memikirkannya sendiri. Kurangnya komunikasi dengan orang lain menyebabkan munculnya berbagai asumsi negatif yang belum tentu benar, sehingga overthinking dan kecemasan semakin sulit dikendalikan.
Dari perspektif komunikasi interpersonal, keterbukaan merupakan salah satu faktor penting dalam membangun pemahaman dan mengurangi kesalahpahaman. Teori pengurangan ketidakpastian (Uncertainty Reduction Theory) menjelaskan bahwa seseorang cenderung mencari informasi untuk mengurangi rasa tidak pasti dalam suatu situasi. Ketika penulis tidak melakukan komunikasi atau klarifikasi, ketidakpastian tersebut justru diisi oleh berbagai asumsi yang sering kali bernada negatif. Akibatnya, pikiran terus bekerja mencari kemungkinan-kemungkinan buruk yang memicu kecemasan berlebihan. Oleh karena itu, komunikasi bukan hanya sarana bertukar informasi, tetapi juga menjadi cara efektif untuk menjaga kesehatan mental.
Salah satu langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi overthinking adalah membiasakan diri berbicara dengan orang yang dipercaya, seperti keluarga, sahabat, guru, atau konselor. Selain itu, penting untuk melatih kemampuan berpikir rasional dengan membedakan antara fakta dan asumsi. Mengurangi paparan informasi yang memicu kecemasan, melakukan aktivitas positif, serta memperkuat hubungan sosial juga dapat membantu penulis mengelola pikirannya dengan lebih sehat. Kesadaran bahwa tidak semua hal harus diselesaikan sendiri menjadi kunci penting dalam menghadapi berbagai persoalan hidup.
Pada akhirnya, overthinking bukanlah tanda bahwa penulis terlalu peduli terhadap masalahnya, melainkan tanda bahwa pikiran membutuhkan ruang untuk mendapatkan kejelasan. Komunikasi yang terbuka dan kemauan untuk mencari bantuan dapat menjadi langkah awal untuk keluar dari lingkaran kecemasan. Sebab, masalah yang dibagikan sering kali terasa lebih ringan dibandingkan masalah yang terus dipendam sendirian.
Verlita Isnaini Anggistina
43020250005
Mahasiswa Prodi Manajemen Dakwah UIN Salatiga
@veisna_
